通往健康之路,中老年人的不同散步方式
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09/24/2013 by Hello Cities 編輯室

每天傍晚在公園總是可以看到許多的中老年人出來散步運動,運動有益於身體健康,但對於上了年紀的人而言,過於激烈的運動反而會造成身體的負荷,因此必須選擇較和緩的運動方式,而散步能使全身各系統功能更為協調,自然就成了許多中老年人運動的選擇。

散步能增強體力、放鬆心情、預防疾病;也可以配合醫療體操、內功、足浴等,效果更為理想。

散步簡單又易行,但是你知道嗎,散步還有分成很多種類型喔,並且依類型的不同可以改善不同的症狀,就讓小編來介紹一下這些散步方式吧。

 

普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

 

逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力

 

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

 

定量散步法

按照特定的路線、速度和時間,走完規劃好的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

 

擺臂散步法

散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎

 

摩腹散步法

散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

選擇適合的方式,讓爸爸媽媽們,更加健康喔,就從現在看始養成散步的好習慣吧!

 

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